補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力的最經(jīng)濟(jì)、有效辦法是調(diào)整日常飲食，比如橘子、玉米、花生、牡蠣、核桃、雜糧等，還應(yīng)注意多動腦、休息、避免熬夜，具體如下： 1、可多吃含脂肪、蛋白質(zhì)、膽堿、卵磷脂、鈣、鎂等物質(zhì)的食物，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、小米、菠菜、豆腐等； 2、部分富含蛋白、鋅類的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻； 3、魚肉含有豐富的卵磷脂，蛋類、豆類含有優(yōu)質(zhì)的蛋白和多種必需氨基酸； 4、在補(bǔ)腦時需要注意控制碳水化合物的攝入，富含碳水化合物的食物包括雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，主要通過碳水化合物分解獲得。雖然碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會使大腦進(jìn)入疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、抑郁癥等。