女人想減掉肚子上的贅肉要對(duì)飲食進(jìn)行全天總熱卡的控制，根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，超過(guò)理想體重20%稱為肥胖。計(jì)算出理想體重以后，根據(jù)患者實(shí)際工作情況，再計(jì)算出每天的食用大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶的攝入進(jìn)行總量的調(diào)配，按1/5、2/5、2/5進(jìn)行3餐配置。減肥人群在控制飲食的同時(shí)需要選擇一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，最好是選擇一些群體性、有趣的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、打乒乓球、踢足球、打籃球等都可以，培養(yǎng)一定的興趣，然后再過(guò)渡到自立性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括快走、跑步、游泳、跳繩、騎單車，只有入量少于出量，機(jī)體才能夠達(dá)到減肥的效果。經(jīng)過(guò)上述的飲食以及運(yùn)動(dòng)調(diào)整，使得體重逐漸達(dá)到理想體重，這時(shí)再進(jìn)行局部肌肉的塑身，主要是腰腹部塑身，可以做平板支撐、仰臥起坐減掉腹部贅肉。