從運(yùn)動(dòng)和飲食控制兩個(gè)方面，才能夠更好地減掉肚子上的贅肉。具體方法如下：1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：一定要進(jìn)行鍛煉，尤其是經(jīng)常進(jìn)行全身大肌群的鍛煉，比如仰臥起坐、平板支撐、小燕飛、俯臥撐，包括經(jīng)常進(jìn)行的跑步、游泳、打球、登山。因?yàn)檫@一類(lèi)運(yùn)動(dòng)能夠最大限度地動(dòng)員全身脂肪的分解，肚子上的贅肉只有在全身脂肪分解的基礎(chǔ)上，才能對(duì)于贅肉的減除有很大的幫助；2、控制飲食：在進(jìn)行鍛煉的基礎(chǔ)上，也一定要嚴(yán)格控制飲食的攝入，尤其是要做到控制過(guò)多能量的攝入。因?yàn)槿绻敕纸舛亲由系馁樔?，一定要處于能量?fù)平衡的狀態(tài)，而飲食控制，對(duì)于負(fù)能量平衡狀態(tài)的維持至關(guān)重要。因此，飲食要做到飲食有節(jié)制，吃飯七八分飽，不可超標(biāo)。在控制總能量的基礎(chǔ)上，要嚴(yán)格控制油炸類(lèi)食物的攝入，如炸油餅、炸油條、炸花生米、炸油串，這樣的食物一定要嚴(yán)格控制。同時(shí)，含糖量高的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)和含糖型飲料，也要嚴(yán)格控制。