要想減去肚子即腹部的贅肉，應(yīng)該讓全身的體重逐漸瘦下來，長期堅(jiān)持腹部的贅肉才能逐漸減少。由于全身的脂肪互相存在著聯(lián)系，平均分布，因此減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要瘦哪，就拼命地運(yùn)動哪。1、飲食：要通過健康的生活方式，讓整體體重瘦下來，包括合理均衡地營養(yǎng)、控制好飲食、避免熱量攝入超標(biāo)。因?yàn)榉逝肿钪饕脑蚴情L期的熱量攝入大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式存在體內(nèi)，特別是內(nèi)臟。要想減重首先要規(guī)律地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖，各種含糖的飲料、點(diǎn)心，糖果、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包，以及高脂的食物，如全脂奶、各種堅(jiān)果、超市包裝的小食品、油炸、油煎的食物，以及高油脂的肉類、動物內(nèi)臟，都應(yīng)該盡量避免。還要注意各種主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量，戒煙限酒；2、運(yùn)動：要注意加強(qiáng)鍛煉，因?yàn)闇p肥最根本的方法，一方面減少熱量的攝入，也要增加能量的消耗，要每周5次以上，每次40-60分鐘的有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動，有效地消耗熱量。長期堅(jiān)持才能讓求美者形成所謂的能量債，只有積累到7000-10000大卡時，才能減少1kg的脂肪。讓全身的脂肪循序漸進(jìn)，逐漸減少，再加上腹部的鍛煉，如仰臥起坐，甚至呼啦圈，長期鍛煉還有包括游泳、跳繩，甚至動感單車以及各種器械長期堅(jiān)持，才能夠真正地讓體重下來，腹部的贅肉才能逐漸減少。減重特別是減少腹部的贅肉沒有捷徑，需要長期付出努力，才能成功。