經(jīng)常熬夜把時(shí)差倒過來的方法，具體如下：1、生活方式調(diào)整：盡量把睡眠的時(shí)間改成固定的時(shí)間上床、熄燈、睡覺，還要在固定時(shí)間起床。此外，白天臥床和午休的時(shí)間盡量減少，改成半小時(shí)左右。若患者白天的狀態(tài)特別差，建議小睡，比如小睡15分鐘。必要時(shí)小睡后可加用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，上述飲料可使腦部興奮性提高，從而保證白天的警覺性增加、清醒程度比較充分。此時(shí)白天的睡眠負(fù)債比較多，熬夜導(dǎo)致的夜間的睡眠不好就會(huì)逐漸改善，夜間的睡眠質(zhì)量也會(huì)逐漸提高；2、藥物治療：可在晚上應(yīng)用快速入睡的藥物，如安定(地西泮)類的藥物，或唑吡坦、右佐匹克隆等藥物。上述藥物也可逐漸把睡眠習(xí)慣和時(shí)差倒過來。