真正的跑步是利用身體的重力，通過身體的前傾把重力轉(zhuǎn)化成向前的動力。有點(diǎn)類似于平衡車的作用。 腰背肌的力量一定要很強(qiáng)才可以，所以才管它們叫核心肌群。從某種意義上來講，跑步的姿勢就要達(dá)到類似于平衡車的感覺，重要的就是穩(wěn)。正確的跑步姿勢不是克服重力，而是要利用重力，身體前傾3-5度，把重力轉(zhuǎn)化成向前的動力，以髖關(guān)節(jié)為中心，兩腿交替支撐，同時(shí)保持膝關(guān)節(jié)的微屈狀態(tài)，這樣可以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，也更加省力有效。常見的錯(cuò)誤跑姿包括蹬地跑、邁大步跑、“坐著”跑。當(dāng)然，正確跑姿需要強(qiáng)大的腰背肌作為保證，所以講腰背肌是跑步及各項(xiàng)運(yùn)動的核心肌群。如果想跑步取得突破，除了跑以外，也一定要做腰背肌的肌肉鍛煉。 之所以說跑步是一項(xiàng)技術(shù)含量很高的運(yùn)動，是因?yàn)樗虚g的很多關(guān)鍵技術(shù)和我們大多數(shù)理解的不一樣，其中一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是要快步頻小步幅，步頻要達(dá)到每分鐘180次，初學(xué)者步幅最好要控制在1米之內(nèi)，步頻快結(jié)合小步幅，自然身體上下垂直的距離以及腳著地的時(shí)間就會減少。除了節(jié)省能耗，節(jié)省時(shí)間，也會減少對下肢關(guān)節(jié)的沖擊力。當(dāng)然，高階跑者在保證快步頻的基礎(chǔ)上會加大步幅，這樣速度自然就快了。 跑步跟其他運(yùn)動不同之處在于，跑步不是劇烈起伏的，而是平穩(wěn)的，呼吸要和步頻相配合，而速度要平穩(wěn)，跑得慢一點(diǎn)也不要跑跑走走停停。高階跑者跑步時(shí)的速度步頻、步幅，包括心率和呼吸都要保持在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣才能保持高效省力，也減少各類損傷的發(fā)生。如果理解了平衡穩(wěn)定的要訣，很多細(xì)節(jié)也會注意到，比如如果在操場跑圈，圈數(shù)大多最好順時(shí)針、逆時(shí)針交換著跑，這樣可以讓不同的肌群受力。當(dāng)然，如果要提高成績，變速跑也是一種有效的訓(xùn)練手段。 跑步時(shí)，大腦里理性中樞的血液會減少，感性中樞的血液會增加。跑步本身要求有意識想呼吸和步頻相配合，同時(shí)也要關(guān)注自己的跑姿，比如身體前傾，足底著地的部位等等。這其實(shí)和正念訓(xùn)練有意識的覺察是一致的。而正念訓(xùn)練的強(qiáng)大功效是被證實(shí)的，只要你經(jīng)過有意識的堅(jiān)持訓(xùn)練，一定會達(dá)到意想不到的效果。從身體到意識，所以堅(jiān)持跑步不是靠“毅力”，而是因?yàn)椤盁釔邸焙汀跋硎堋薄?