每日吃堅(jiān)果的功效和作用如下：1、潤(rùn)腸通便：堅(jiān)果中富含一定量的油脂，能有效潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)糞便排出，對(duì)于大便秘結(jié)、大便干燥、排便困難的人群，每日適當(dāng)吃堅(jiān)果，在預(yù)防和緩解便秘方面有積極的作用；2、緩解疲勞、恢復(fù)體力：堅(jiān)果中富含有一定量的脂肪，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，堅(jiān)果中的每1g脂肪能夠產(chǎn)生9Kcal的熱量，對(duì)于經(jīng)常體力勞動(dòng)或者進(jìn)行體育鍛煉的人群，每日適當(dāng)吃堅(jiān)果在緩解疲勞、恢復(fù)體力方面都有積極的作用；3、預(yù)防和緩解心腦血管疾?。簣?jiān)果中還富含有一定量的不飽和脂肪酸，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪的代謝，避免動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，在預(yù)防和緩解心腦血管疾病方面功效非常明顯。