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心率達到多少燃脂效果最好
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參與醫(yī)生
燃脂效果最好的心率有計算公式,通常會算出最大的運動心率,即用220減年齡,例如對于30歲的年輕人,最大心率為220-30=190次/分,最大心率的60%-80%范圍內(nèi)即為燃脂心率。研究認為心率達到最大心率的60%-70%,燃脂效果最佳。通過上述公式進行計算,比如最大心率在190次/分,乘以60%,得出心率為114次/分,乘以80%,得出最大燃脂心跳達到154次/分。因此在運動中心率波動在上述范圍,燃脂效果更好。因此很多熱愛運動的人在運動時會進行心率測量,或有專業(yè)教練輔導(dǎo)如何運動,能夠達到更好的燃脂效果。如果想要達到較好的燃脂效果,除注意運動強度外,還有運動時間。如果運動時間較短,則心率達標比較困難。在臨床中做運動平板試驗也能看到在運動早期,心率比較靠近基礎(chǔ)狀態(tài),隨著運動時間延長,以及運動強度增加,心率會逐漸提升,最終達到目標心率。
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