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運動時心率多少才能達到減脂效果

參與醫(yī)生

河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院 耿小勇 主任醫(yī)師
運動時心率需達到燃脂心率水平,才能達到減脂增肌效果,燃脂心率計算可應用簡單公式,220-年齡來確定,220-年齡為最大燃脂心率,應根據(jù)運動人群不同基礎條件,選擇適宜自己的燃脂心率。1、年輕人:無基礎心肺等疾患、基礎條件好的人群,可應用80%最大燃脂心率作為運動監(jiān)測心率,并推薦持續(xù)40分鐘以上燃脂運動,以達到良好的燃脂增肌作用;2、中年人:基礎條件一般,推薦應用60%最大燃脂心率進行燃脂增肌鍛煉,以達到燃脂增肌效果,同時推薦持續(xù)40分鐘以上的燃脂運動,保證運動效果;3、老年人:尤其是合并基礎心肺疾患、基礎條件差的老年人,不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉,以避免不良并發(fā)癥,可進行慢走、太極拳等有氧運動,進行功能鍛煉。
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