通常會(huì)有一個(gè)計(jì)算公式，這個(gè)計(jì)算公式通常會(huì)采用220減年齡計(jì)算，最高心率乘以60%-75%，心率在該區(qū)間范圍內(nèi)可達(dá)到有效減脂。如30歲的人，其最高心跳為(220-30)×60%=114次/分，或(220-30)×75%=145次/分，則30歲的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，其心率波動(dòng)在114-145次/分可進(jìn)行有效減脂。但并不是一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)心率就達(dá)到114-115次/分水平可消耗脂肪，通常在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體剛開(kāi)始的前15分鐘，大多是消耗體內(nèi)的肌糖原，即消耗碳水化合物所提供的能量。而運(yùn)動(dòng)15-20分鐘后，才開(kāi)始燃燒體內(nèi)脂肪。建議患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)既要有強(qiáng)度，也要注意時(shí)間問(wèn)題，因此在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議持續(xù)30分鐘以上運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到較好的減脂、減重效果。