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運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到多少才能減脂

參與醫(yī)生

北京醫(yī)院 張妮 副主任醫(yī)師
通常會(huì)有一個(gè)計(jì)算公式,這個(gè)計(jì)算公式通常會(huì)采用220減年齡計(jì)算,最高心率乘以60%-75%,心率在該區(qū)間范圍內(nèi)可達(dá)到有效減脂。如30歲的人,其最高心跳為(220-30)×60%=114次/分,或(220-30)×75%=145次/分,則30歲的人在運(yùn)動(dòng)時(shí),其心率波動(dòng)在114-145次/分可進(jìn)行有效減脂。但并不是一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)心率就達(dá)到114-115次/分水平可消耗脂肪,通常在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,機(jī)體剛開(kāi)始的前15分鐘,大多是消耗體內(nèi)的肌糖原,即消耗碳水化合物所提供的能量。而運(yùn)動(dòng)15-20分鐘后,才開(kāi)始燃燒體內(nèi)脂肪。建議患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)既要有強(qiáng)度,也要注意時(shí)間問(wèn)題,因此在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),建議持續(xù)30分鐘以上運(yùn)動(dòng)量,從而達(dá)到較好的減脂、減重效果。
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