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跑步減脂心率控制在多少
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參與醫(yī)生
河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 耿小勇 主任醫(yī)師
推薦健康人群,通過跑步等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂生肌鍛煉,可以通過簡單的公式計(jì)算最佳減脂心率,此公式為220-年齡,即為最大減脂生肌心率。同時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)人群,不同基礎(chǔ)條件,選擇適合自己的減脂心率。對于年輕人基礎(chǔ)條件好,無基礎(chǔ)心肺疾患的人群,可以應(yīng)用80%最大減脂心率進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。同時(shí)建議持續(xù)45分鐘以上的減脂運(yùn)動(dòng),達(dá)到最佳減脂生肌效果。對于中年無器質(zhì)性心肺疾患,基礎(chǔ)條件一般者,推薦60%最大減脂生肌心率進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。推薦持續(xù)45分鐘以上減脂生肌運(yùn)動(dòng),以達(dá)到減脂生肌效果。對于老年人基礎(chǔ)條件差,或合并基礎(chǔ)心肺疾患的人群,不推薦減脂心率進(jìn)行功能鍛煉。推薦慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉,避免產(chǎn)生不良并發(fā)癥。
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