跑步的時(shí)候心率控制在多少有助于適合減肥，有一個(gè)公式就是220減去年齡。舉個(gè)例子，40歲的人跑步的時(shí)候要達(dá)到的最大心率就是220-40=180次/分，也就是盡可能的達(dá)到180次/分。當(dāng)然，如果能到180次/分的60%-70%以上，其實(shí)也可以達(dá)到減肥目的。雖然其最大的心率是180次/分，這個(gè)實(shí)際上就是平時(shí)做平板試驗(yàn)所要達(dá)到的一個(gè)最大心率，一般要達(dá)到平板運(yùn)動(dòng)最大的一個(gè)心率來看能不能誘發(fā)心肌的缺血。但是，對于普通的訓(xùn)練而言，不必要達(dá)到最大的心率，而達(dá)到最大心率的60%-70%，是對于青年人或者是健康的中年人。對于老年人或者是一些有冠心病的患者，建議一般達(dá)到40%就可以。比如老年人，假設(shè)是70歲，220-70=150次/分，可以讓其達(dá)到150次/分的50%左右。譬如將近75-80次/分，這樣對他而言也有一定的好處，未見得一定要把心率增加到110-120次/分，所以在鍛煉的時(shí)候，還要根據(jù)自己的年齡來判定合適的心率。