減脂心率的計(jì)算公式通常是最大心率范圍，比較簡單的方法是220-年齡×60%-80%，在此心跳區(qū)間范圍內(nèi)通?？梢赃_(dá)到減脂效果。比如30歲患者的減脂心率空間即220-30=190，190×60%，即最低減脂心率，應(yīng)該是在114次/分，190×80%，達(dá)到154次/分，即在114-154次/分的范圍之內(nèi)，是比較有效的減脂空間?；颊咴诓扇∵\(yùn)動時，需盡可能把心率提升在將近120次/分左右，才能達(dá)到較好的減脂效果。減脂要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動時間，每次需要持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到較好的減肥效果。在減重過程中，運(yùn)動是比較重要的環(huán)節(jié)，比運(yùn)動還要重要的環(huán)節(jié)是飲食調(diào)整。如果飲食結(jié)構(gòu)沒有進(jìn)行合理調(diào)整，僅單純運(yùn)動，減肥效果也不理想或者比較慢。