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120是燃脂心率嗎
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參與醫(yī)生
河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院 耿小勇 主任醫(yī)師
120即心率120次/分是一定年齡人群的燃脂心率,推薦應用簡單公式,計算適合自己的燃脂心率,最大燃脂心率即為220-年齡。同時推薦根據(jù)鍛煉者不同年齡、不同基礎條件、是否合并基礎疾病,確定適合強度進行燃脂鍛煉。對于基礎條件良好,無基礎心、肺疾患的年輕鍛煉者,推薦80%最大燃脂心率,進行燃脂、生肌鍛煉,同時建議持續(xù)45分鐘以上,以達到較佳效果。對于基礎條件一般,無心、肺基礎疾病的中年鍛煉者,推薦60%最大燃脂心率,進行燃脂、生肌鍛煉,同時推薦持續(xù)45分鐘以上,以達到較佳效果。對于老年人,尤其是基礎條件差,合并基礎心、肺等疾患,不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉,而推薦慢走、散步、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉,避免出現(xiàn)不良結局。
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