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胸椎不好怎么鍛煉
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 蘇慶軍 主任醫(yī)師
胸椎不好,主要是表現(xiàn)為駝背的現(xiàn)象,可能胸背部有肌肉的疼痛,或者是胸背部有局限性的壓痛點(diǎn)。在中間出現(xiàn)了棘上韌帶炎,由于長(zhǎng)期久坐、坐姿不良所導(dǎo)致的棘間韌帶之間的或棘上韌帶之間的牽拉,過(guò)度牽拉導(dǎo)致局限性的疼痛,出現(xiàn)了胸背部中間的疼痛。這種疼痛局限性的,非常明顯,范圍比較窄。但是如果出現(xiàn)胸背部肌肉的勞損時(shí),可能在肩胛間骨尖區(qū)或者胸椎兩旁的肌肉之間,也會(huì)出現(xiàn)疼痛。出現(xiàn)這種情況,如何進(jìn)行鍛煉,主要如下:1、注意坐姿:挺直腰坐立和站立,避免彎腰駝背,避免長(zhǎng)期低頭伏案工作;2、避免久坐:要注意避免久坐,長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致胸背部肌肉的勞損。坐1小時(shí)站起來(lái)休息10分鐘;3、加強(qiáng)胸背部肌肉的功能鍛煉:下班后加強(qiáng)胸背部肌肉的功能鍛煉,最好的選擇鍛煉的方式就是游泳,特別是蛙泳。既能夠緩解頸胸腰背部肌肉的疲勞,同時(shí)又能夠加強(qiáng)頸胸腰背部肌肉的功能。胸背部肌肉的力量強(qiáng),就自然而然能夠很好地維持胸椎的后突,避免胸椎過(guò)度后突,避免胸椎背部肌肉過(guò)度的牽拉性勞損。因此注意坐姿,避免久坐,加強(qiáng)胸背部肌肉的功能鍛煉,就能夠很好地治療胸椎支持不好所帶來(lái)的不便,胸椎支持不佳所帶來(lái)的胸背部疲勞。
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