夜里醒了就睡不著，主要有以下因素：1、環(huán)境因素：突然有吵鬧的聲音，或者溫度太高太低，都會造成夜里醒來睡不著覺，還有自身身體不適，如胸悶、心悸、消化道腹脹、腹瀉、腹痛癥狀，還有泌尿系統(tǒng)尿頻、尿急、尿痛，也會導(dǎo)致夜間醒來，睡不著；2、情緒問題：一些人情緒容易受到刺激，外界環(huán)境刺激或別人、事件刺激，自身因素想不開都會造成夜間醒來，睡不著；3、不良習(xí)慣：睡眠前吃興奮的食物，或者飲料、奶茶、咖啡、可樂等會導(dǎo)致夜間醒來睡不著的狀況；此時要調(diào)整環(huán)境因素、自身因素，還有調(diào)整生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣來改善睡眠，一般不要太晚睡覺，太晚也容易早醒，睡不著，一般睡覺時間要在10:00-10:30，睡覺前可以喝牛奶、泡腳、洗熱水澡等，通過這些來改善睡眠，保證睡眠質(zhì)量，同時睡覺一定要保持環(huán)境黑暗和安靜，在黑暗環(huán)境中，可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌，改善睡眠，避免半夜醒來睡不著。