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睡前喝什么有助于睡眠

參與醫(yī)生

上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
睡前建議飲用牛奶,有助于睡眠。但對牛奶有一定要求,如下所示:1、低糖牛奶:可飲用含糖量比較低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量較高的純牛奶,易引起胃酸分泌增加,胃腸道疾病患者飲用后可能出現(xiàn)腹部不適;2、溫度適宜:不建議飲用過冷、過涼牛奶,最好飲用溫熱牛奶,不會出現(xiàn)胃腸道明顯不適感,有助于睡眠;3、適量飲用:牛奶雖有助于睡眠,但不建議過量飲用,通常一杯即可。過多飲用可能增加夜尿次數(shù),反而影響整夜睡眠。此外,對牛奶過敏或者飲用牛奶后會引起腹痛、腹瀉的人群,需避免飲用牛奶,以免身體出現(xiàn)不適癥狀。
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