有助于睡眠的方法，主要通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及睡眠習(xí)慣等調(diào)整。其中生活習(xí)慣，需要白天生活規(guī)律，不要吃刺激興奮的食物，三餐規(guī)律，白天盡量不要睡覺(jué)、可以適當(dāng)活動(dòng)。到晚上睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要暴飲暴食、吃興奮的食物，包括奶茶、咖啡、可樂(lè)以及飲酒等。?還可以進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)鍛煉，睡覺(jué)前可以喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水，還可以泡腳、洗熱水澡來(lái)幫助睡眠。最重要的是睡覺(jué)前要保證房間里的黑暗，即拉好窗簾，夜間需要保證黑暗的環(huán)境，可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，褪黑素是生物鐘調(diào)節(jié)的激素，夜間分泌后可以幫助晚上快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以不要開(kāi)臺(tái)燈睡覺(jué)。除了飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣的調(diào)整外，還要按時(shí)睡覺(jué)、不要超過(guò)11點(diǎn)鐘上床睡覺(jué)、保證8小時(shí)睡眠以及按時(shí)起床等，通過(guò)習(xí)慣的養(yǎng)成，可以有助于睡眠。