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做仰臥起坐腰疼怎么回事
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參與醫(yī)生
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 畢連涌 主任醫(yī)師
做仰臥起坐時,因為有較急劇的前屈,即腰部的前屈,前屈時能夠增加椎間盤的負(fù)荷,有可能會誘發(fā)腰部的疼痛,所以建議急性期時應(yīng)該避免做仰臥起坐。急性期時,應(yīng)該減少活動。
慢性期或者沒有癥狀的時候,如果要做腹部鍛煉,實際上適當(dāng)?shù)腻憻掃€是有好處,如做腰部訓(xùn)練、腹部訓(xùn)練,腰腹部的肌肉力量增強(qiáng)以后,可以增加腰椎的穩(wěn)定性。如果要做仰臥起坐,可以做半程的仰臥起坐,做到45o左右,而不要強(qiáng)力屈曲,這樣不會特別增加椎間盤的壓力,可避免腰痛加重。同時也可以改用其它的鍛煉方式,如平板支撐,既能鍛煉腹肌,又能避免增加腰部負(fù)荷。
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