如果得了腰椎間盤突出癥，在生活中、工作中需要注意如何休息、如何坐、如何站，以及打噴嚏都需要注意。注意事項(xiàng)如下： 1、坐時(shí)不能坐低凳子，需要坐高凳，不能坐軟沙發(fā)，不能下蹲。坐時(shí)如果椅后沒有靠背的情況下，需要有彈性、弧形的靠背。如果在坐車的情況下，要把腰后部墊一個(gè)枕頭，保持腰椎弓向前的生理曲度。如果在工作過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)端坐，中間需要打斷，不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)端坐，坐半小時(shí)左右要起身適當(dāng)休息，要盡量活動(dòng)腰部； 2、如果得了腰椎間盤突出，咳嗽、打噴嚏時(shí)，尤其是打噴嚏時(shí)，可能會(huì)在瞬間導(dǎo)致腰椎間盤突出加重。這時(shí)一定要雙手護(hù)腰，如果能不打噴嚏盡量不打噴嚏，揉揉鼻子能忍過(guò)去更好?？人员M量也不要大聲咳嗽，如果非要咳嗽也要雙手護(hù)腰； 3、做腰背鍛煉，這在日常生活中不僅要注意正確方法，還要加強(qiáng)腰背肌鍛煉。在臨床中、在生活中可以做小燕飛鍛煉，小燕飛鍛煉對(duì)頸、胸、腰背部肌群都是非常好的鍛煉。通過(guò)肌肉鍛煉，可以加強(qiáng)脊柱周圍的穩(wěn)固性。椎體不穩(wěn)定但脊柱周圍的肌肉穩(wěn)定，相當(dāng)于第二穩(wěn)定系統(tǒng)，有利于腰椎穩(wěn)定，防止椎間盤再犯。不光是小燕飛鍛煉，還可以做平板支撐等，腰背肌功能鍛煉有很多方式方法，但要注意加強(qiáng)腰背肌鍛煉； 4、不要負(fù)重，得了腰椎間盤突出癥不能負(fù)重，尤其是彎腰負(fù)重絕對(duì)禁止，彎腰端一盆水都不允許。如果要下蹲，要注意腰部直著下蹲，不能彎腰前屈下蹲，在地上撿東西要從側(cè)方去撿，不能從前方去撿。