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腰椎間盤突出要注意什么
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參與醫(yī)生
河南中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 周斌 主治醫(yī)師
如果得了腰椎間盤突出癥,在生活中、工作中需要注意如何休息、如何坐、如何站,以及打噴嚏都需要注意。注意事項如下:
1、坐時不能坐低凳子,需要坐高凳,不能坐軟沙發(fā),不能下蹲。坐時如果椅后沒有靠背的情況下,需要有彈性、弧形的靠背。如果在坐車的情況下,要把腰后部墊一個枕頭,保持腰椎弓向前的生理曲度。如果在工作過程中,長時間持續(xù)端坐,中間需要打斷,不能長時間持續(xù)端坐,坐半小時左右要起身適當(dāng)休息,要盡量活動腰部;
2、如果得了腰椎間盤突出,咳嗽、打噴嚏時,尤其是打噴嚏時,可能會在瞬間導(dǎo)致腰椎間盤突出加重。這時一定要雙手護(hù)腰,如果能不打噴嚏盡量不打噴嚏,揉揉鼻子能忍過去更好??人员M量也不要大聲咳嗽,如果非要咳嗽也要雙手護(hù)腰;
3、做腰背鍛煉,這在日常生活中不僅要注意正確方法,還要加強腰背肌鍛煉。在臨床中、在生活中可以做小燕飛鍛煉,小燕飛鍛煉對頸、胸、腰背部肌群都是非常好的鍛煉。通過肌肉鍛煉,可以加強脊柱周圍的穩(wěn)固性。椎體不穩(wěn)定但脊柱周圍的肌肉穩(wěn)定,相當(dāng)于第二穩(wěn)定系統(tǒng),有利于腰椎穩(wěn)定,防止椎間盤再犯。不光是小燕飛鍛煉,還可以做平板支撐等,腰背肌功能鍛煉有很多方式方法,但要注意加強腰背肌鍛煉;
4、不要負(fù)重,得了腰椎間盤突出癥不能負(fù)重,尤其是彎腰負(fù)重絕對禁止,彎腰端一盆水都不允許。如果要下蹲,要注意腰部直著下蹲,不能彎腰前屈下蹲,在地上撿東西要從側(cè)方去撿,不能從前方去撿。
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