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肩周炎的鍛煉方法
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肩周炎是日常生活中,中老年經(jīng)常見到的一種疾病,俗稱五十肩,也叫凍結(jié)肩,在50歲左右出現(xiàn)該疾病。判斷肩周炎的方法包括:假如右邊肩膀疼痛,可以觸碰左側(cè)肩,然后詢問是否有疼痛;將患側(cè)肩的手觸摸對側(cè)的耳朵,再看看肩膀是否有疼痛;將手伸到后邊,觸摸肩胛骨,然后詢問自己是否有疼痛。如果在這3個(gè)動(dòng)作中出現(xiàn)1個(gè)疼痛,說明一度肩周炎,如果出現(xiàn)2個(gè)或者3個(gè)疼痛,屬于三度肩周炎表現(xiàn)。如果不痛,可能患的不是肩周炎這類疾病。如果自己是肩周炎疼痛,可以做如下鍛煉:
1、讓身體前屈90°,然后將上肢做放松的動(dòng)作,垂直地面做畫圈的動(dòng)作,讓整個(gè)肩關(guān)節(jié)舒展開來;
2、面對墻壁大概20-30cm,然后將手指在墻壁上進(jìn)行行走,走得越高越好;
3、可以通過像搓澡的方式,背后緊拿毛巾牽拉肩部軟組織,一般堅(jiān)持30min左右,可以緩解肩周炎的癥狀。
以上三個(gè)動(dòng)作建議每日進(jìn)行2次,每次都要在20min左右。
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