治療失眠最有效的方法主要包括以下幾個(gè)方面： 1、要養(yǎng)成合理的作息時(shí)間：現(xiàn)在社會(huì)由于生活節(jié)奏的增快，壓力的增大，很多人養(yǎng)成了不好的睡眠習(xí)慣。特別是現(xiàn)在由于手機(jī)的興起，很多人玩手機(jī)一玩就玩到凌晨1-2點(diǎn)睡覺，早上一睡就睡到7-8點(diǎn)。因?yàn)椴缓玫乃吡?xí)慣，直接可以導(dǎo)致睡眠紊亂，所以一定要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，比如早上6點(diǎn)鐘起床，晚上10點(diǎn)鐘或10點(diǎn)半睡覺； 2、注意飲食清淡：因?yàn)轱嬍程塘艘院?，就?huì)不停的刺激人去喝水，或吃一些辛辣刺激的東西以后也會(huì)促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)，會(huì)導(dǎo)致渾身不適； 3、晚上吃飯盡量不要飽食：因?yàn)槿绻柫搜貉h(huán)主要到胃腸道里去了，也不利于睡眠； 4、合理運(yùn)動(dòng)：因?yàn)榧訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善腦供血； 5、睡覺之前用溫開水泡腳：腳上有很多穴位，溫水刺激就相當(dāng)于足療一樣的效果，特別對(duì)涌泉穴的刺激，有改善睡眠的作用； 6、在睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂，放松一下自己一天的緊張心情，放松自己的心態(tài)，然后慢慢的也可以促進(jìn)睡眠。