成人鈣劑的選擇沒有絕對(duì)的差異，也不存在所謂的哪種鈣劑吸收更好。更強(qiáng)調(diào)的是關(guān)注鈣含量和維生素D的補(bǔ)充，鈣的吸收主要依賴于維生素D的作用。建議成人首選碳酸鈣作為鈣劑，因?yàn)樘妓徕}含有較高比例的元素鈣，約為40%。由于碳酸鈣需要胃酸來解離，為了更好吸收，建議在餐中或餐后服用。進(jìn)食后會(huì)有大量胃酸分泌，有助于消化和吸收食物，也有利于碳酸鈣的解離和吸收。如果成人缺乏胃酸或因某種原因服用抑制胃酸的藥物，建議選擇檸檬酸鈣，檸檬酸鈣不需要胃酸解離，可以在餐前服用。對(duì)于有泌尿系結(jié)石的成人，如果結(jié)石成分可能含有鈣，建議選擇檸檬酸鈣，檸檬酸鈣不會(huì)增加尿鈣的排泄，相對(duì)較安全。鈣劑吸收需要維生素D參與，而維生素D的補(bǔ)充不是主要通過食物攝入，即使是深海魚類、質(zhì)量較好的蘑菇和木耳，所含的維生素D2和維生素D3也非常有限。補(bǔ)充維生素D最好的方式是曬太陽，在陽光照射下，紫外線作用于皮膚，利用膽固醇作為原料合成維生素D。建議在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)曬太陽，每天大約半小時(shí)，在曬太陽時(shí)不要涂抹防曬霜，也不要打傘或戴頭巾。在補(bǔ)充鈣劑時(shí)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，合理選擇鈣劑種類，并注意避免過量攝入。