變胖了減肥的方法如下：1、控制飲食：要注意飲食上不要吃得過(guò)多，根據(jù)物質(zhì)不滅定律，身上的脂肪實(shí)際是因?yàn)閿z入東西較多，能量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在皮下，于是變胖了。如果不吃、少吃，自然不會(huì)合成太多脂肪，所以飲食控制最重要。飲食控制是指不吃高熱量的食物，比如瓜子、花生，這些油性大、高熱量的食物很容易長(zhǎng)胖。還有碳水化合物，也就是饅頭、米飯要少吃，一天控制在250g以下，可以多吃蔬菜、水果、瘦肉，這些不太容易形成脂肪；2、多運(yùn)動(dòng)：要把吃進(jìn)去的能量代謝出去，包括身上儲(chǔ)存的脂肪細(xì)胞和能量都要消耗掉。大量地運(yùn)動(dòng)，可以讓多余的脂肪消耗掉，就會(huì)變瘦；3、使用藥物：如果以上方法都達(dá)不到，還可以借助藥物，因?yàn)橐话惴逝值娜硕及橛写x綜合征的指征，比如高尿酸、脂肪肝、高血脂，甚至有高血糖等，可以到醫(yī)院根據(jù)醫(yī)囑服用一定的藥物，把相關(guān)的指標(biāo)調(diào)整好，也有利于體重下降?，F(xiàn)在治療的手段較多，中藥、針灸、西醫(yī)的西藥，都有減肥的作用?？梢宰尨蠓蚓C合情況，制定最適合的方案。