每天跑5公里對(duì)于正常體重的中青年不會(huì)傷膝蓋，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的退行性改變，即骨質(zhì)增生，是膝關(guān)節(jié)自我損傷修復(fù)的病理過程，是人體的自我保護(hù)性反應(yīng)。雖然過度跑步和運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，但是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量是一個(gè)非常好的鍛煉。膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量加強(qiáng)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性更好，減少了膝關(guān)節(jié)發(fā)生退變性的因素及可能。但對(duì)于體重過重的人一般不建議跑步，建議健步走，因?yàn)榕懿降倪^程中，地面對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊力相當(dāng)重，會(huì)加速肥胖患者跑步過程中膝關(guān)節(jié)的損傷，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、半月板損傷，或者軟骨退變。因此需要先減輕體重，從健步走開始，而不是跑步。