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腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

參與醫(yī)生

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院 吳夏勃 主任醫(yī)師
腰椎間盤突出是臨床上常見的骨科疾病,它主要特點就是腰疼,伴有下肢的放射痛、麻木或者沒有力量肌力下降等情況,嚴(yán)重的會影響生活的質(zhì)量,給病人造成很大的痛苦,這種病通常因腰椎退化、退變、老化所引起。這種情況需要腰部能夠有比較穩(wěn)定的狀態(tài),可能需要做一些功能鍛煉,加強腰部的力量,加強腰部的穩(wěn)定性,減輕病人的癥狀,促進功能的恢復(fù)。常見的一些鍛煉方法有燕飛、五點支撐,還有拱橋、抬腿、壓腿等,具體鍛煉方法如下: 1、燕飛,燕飛的方法為病人俯臥在床上,腹部和骨盆著力,將頭和腳抬起來,像小燕子飛翔的姿勢,此時腰背部肌肉可得到鍛煉,這個姿勢可以維持10-30秒鐘做一組,10次為一組; 2、五點支撐,彎腿,抬臀,雙足關(guān)節(jié)和頭部作為支點,將腰懸空頂起,持續(xù)維持20-30秒隨后放下,連續(xù)進行10個為一組,每天可以做三組; 3、拱橋,其為鍛煉腰肌鍛煉及腰肌的活動度的方法,對于中老年可能些許困難,年輕人可以進行嘗試,每次維持20秒,5-10次為一組; 4、三點支撐,雙足頭部著床,將腰臀部胯部懸空,這樣的情況能夠使得腰肌得到充分鍛煉,加強腰肌力量,加強腰椎穩(wěn)定性,維持20-30秒,10次為一組。
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