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肥胖癥應(yīng)該如何預(yù)防

參與醫(yī)生

濱州醫(yī)學(xué)院煙臺(tái)附屬醫(yī)院 朱明哲 主任醫(yī)師
兒童肥胖癥預(yù)防主要是通過培養(yǎng)良好生活習(xí)慣,飲食調(diào)整,增加活動(dòng)量等預(yù)防。需幫助兒童養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,規(guī)律作息,確保充足睡眠時(shí)間,部分研究表明,睡眠不足兒童易出現(xiàn)體重增長過快,3-5歲兒童,每天睡眠時(shí)間應(yīng)該在10-13個(gè)小時(shí),年齡較大的兒童,每天晚上睡眠時(shí)間為9-12個(gè)小時(shí),青少年至少保證8-10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間,固定每天作息時(shí)間和每晚進(jìn)行固定睡前程序,有助于促進(jìn)孩子良好睡眠。 孩子臨睡前避免看電視或者玩電子游戲,日常生活中應(yīng)限制孩子觀看電子屏幕時(shí)間,觀看屏幕時(shí)間包括看電視,玩電子游戲,或者使用計(jì)算機(jī)等其它電子設(shè)備做家庭作業(yè)以外活動(dòng)。研究證實(shí),過多觀看電視或者是使用電子設(shè)備也會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。需養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,不可過多飲用含糖飲料,汽水和果汁,其它不健康食物還包括薯?xiàng)l、餅干、糕點(diǎn)、零食以及油炸食品等,增加兒童活動(dòng)量,盡量保證孩子每天進(jìn)行至少1小時(shí)體力活動(dòng),可以做運(yùn)動(dòng)、跳舞,或者在戶外玩,這些習(xí)慣養(yǎng)成應(yīng)該整個(gè)家庭共同參與,才會(huì)更有效果。
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