在游泳中發(fā)生抽筋之后，首先要保持鎮(zhèn)定，不要慌，要及時地浮出水面大喊救命等救援的人員來到。如果周圍沒有人，可以進行自救。心里緊張、水太涼或者呆在水里時間太長，這種發(fā)生腳抽筋的可能較大，因此下水前應該充分活動。 一旦出現(xiàn)抽筋，馬上將腿曲起來，用力將腳趾拉開、扳直。如果是小腿抽筋，要先吸足一口氣，仰臥在水面，然后用手扳住腳趾，并使小腿用力地向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛。 如果手指抽筋，就要把手指握成拳頭，然后再用力張開，如此反復就可以解除抽筋。大腿前部的肌群抽筋，則應用手指握住踝關節(jié)，向臂部方向使勁拉，使膝關節(jié)前部的肌群拉長而緩解。一般來說，肌肉痙攣的持續(xù)時間不會太長，在抽筋緩解以后，切勿劇烈用力，需慢慢游回岸邊，不宜繼續(xù)游泳。應采用仰泳漂浮的姿勢，盡量保持身體在水中的平衡，使口鼻露出水面，等待救援者發(fā)現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)有人靠近要立即呼救。