睡前吃以下食物有助于睡眠：1、蘋果：含豐富的果膠、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、鉀和鋅等營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還含有芳香成分，如醇類和碳類化合物，具有較強(qiáng)鎮(zhèn)靜安神作用，所以一般建議睡前吃蘋果助眠；2、蜂蜜水：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖和果糖，具有潤(rùn)腸通便的作用，蜂蜜中的葡萄糖可以通過大腦血-腦屏障，為大腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞提供能量的同時(shí)，還具有保護(hù)大腦的作用，還可以誘導(dǎo)睡眠激素、血清素和褪黑素的分泌，同時(shí)可以緩和緊繃的肌肉，也可以平穩(wěn)緊張情緒，所以一般建議晚上喝一杯溫?zé)岱涿鬯撸?、溫?zé)崤Ｄ蹋号Ｄ讨泻胸S富色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜安神作用。牛奶中還含有鈣劑，鈣劑可以降低神經(jīng)興奮性，助于大腦利用色氨酸制造褪黑素，具有助眠效果。