人的一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，但如今越來(lái)越多人發(fā)現(xiàn)缺少高質(zhì)量睡眠。在精神科和心理科門診，經(jīng)常看到為失眠所困的人群，有入睡困難、早醒、睡眠表淺、無(wú)睡眠感、多夢(mèng)、睡眠節(jié)律紊亂，即該睡的時(shí)候不睡，不該睡的時(shí)候反而疲倦。失眠對(duì)于身心健康的危害不容忽視，既誘發(fā)心理精神疾病，又為軀體疾病埋下種子。出現(xiàn)了失眠應(yīng)對(duì)方法如下： 1、每天堅(jiān)持規(guī)律的體育鍛煉，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但睡前2小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)； 2、起居要規(guī)律，有失眠傾向的人，盡量在固定的時(shí)間睡眠和起床，減少白天非睡眠時(shí)間臥床，即白天不睡的時(shí)候不要臥床； 3、減少睡眠前看手機(jī)，多數(shù)人有不好的習(xí)慣，即在睡眠前娛樂(lè)、看手機(jī)、看電視，此行為要減少； 4、調(diào)整對(duì)睡眠的認(rèn)知，允許在一定時(shí)間內(nèi)，出現(xiàn)一過(guò)性和短暫的失眠，降低焦慮水平，比如有人出現(xiàn)睡眠不好，焦慮、煩躁，會(huì)誘發(fā)失眠。