脂肪的消耗，主要是通過(guò)兩個(gè)方面，一個(gè)是減少攝入，第二個(gè)就是增加排出。1、減少脂肪攝入：首先從飲食開始，不建議吃過(guò)多含飽和脂肪酸的食油，建議吃一些植物油，因?yàn)閯?dòng)物油里面含的飽和脂肪酸比較多，其次就是要限制這種過(guò)油、過(guò)糖、過(guò)咸以及過(guò)多碳水化合物這一類食物的攝入，比如油炸的食物，盡量減少攝入；2、增加排出：脂肪的排出，人體先利用的是糖類，當(dāng)糖類利用完了或者說(shuō)糖類不足，才會(huì)進(jìn)一步動(dòng)員脂肪，所以運(yùn)動(dòng)的量就要達(dá)到足夠的程度，才能夠引起脂肪的消耗。建議運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，然后運(yùn)動(dòng)時(shí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要監(jiān)測(cè)心率，通常用170減去目前的年齡，這是能夠提高的運(yùn)動(dòng)時(shí)控制的最大心率。所以總而言之，脂肪的消耗，就是管住嘴邁開腿。