緩解疲勞的方法較多，主要包括以下幾個(gè)方面：1、睡眠調(diào)理：保證充分睡眠、提高睡眠質(zhì)量、保證安睡狀態(tài)。在人體疲勞時(shí)，保證有效睡眠時(shí)長(zhǎng)和提高睡眠質(zhì)量同樣重要。此時(shí)應(yīng)該進(jìn)行充分的精神和身體放松，精神放松和身體放松同步進(jìn)行，才能夠有效消除疲勞。對(duì)于正常成年人而言，應(yīng)先保證充分睡眠時(shí)長(zhǎng)，且要提高睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)相，縮短淺睡眠時(shí)相，有助于緩解疲勞；2、飲食調(diào)理：緩解疲勞時(shí)，建議進(jìn)食弱堿性食物，包括多吃蔬菜，例如黃瓜、西紅柿、青椒、菠菜等。也可以進(jìn)食新鮮水果、榨汁飲用，也有緩解疲勞、補(bǔ)充維生素的作用。可以適當(dāng)飲用富含維生素的飲品，包括功能性飲料；3、其他方法：另外可以聽(tīng)和緩的音樂(lè)，緩解精神疲勞。也可以進(jìn)行適當(dāng)按摩、放松，以及一定的有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)緩解身體疲勞。