增肥即增重，通常需要從以下幾方面入手：1、增加能量攝入：即增加飲食攝入量，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，需要進(jìn)食碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，搭配要合理，維生素和礦物質(zhì)雖然不提供能量，但屬于增重必需的原材料。碳水化合物即含淀粉的主食，蛋白質(zhì)包括雞、鴨、魚、肉、蛋等，脂肪通常包含在肉類中，可以通過(guò)綜合分析、評(píng)估，制定合適自己的增重食譜；2、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體的合成代謝會(huì)增加，單純?cè)黾訑z入但不運(yùn)動(dòng)，通常只能囤積脂肪，合理的增重應(yīng)該是肌肉和脂肪，以合適的比例同時(shí)增長(zhǎng)。