腰椎間盤(pán)突出的鍛煉非常重要，因?yàn)檠甸g盤(pán)突出的原因是腰椎間盤(pán)的壓力較高，而緩解腰椎壓力高的一個(gè)較好辦法是腰背肌鍛煉。只有腰背肌的力量較高，才能夠防止腰椎不正常的前屈，避免前屈才能避免腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力。腰椎間盤(pán)突出鍛煉的方法具體如下： 1、小燕飛鍛煉：最常用的鍛煉的方法是小燕飛鍛煉，即患者趴在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，后腰部用力，將頭、頸、胸部和腿部都抬起，可起到鍛煉腰肌的作用。每次鍛煉的程度以腰背部有輕度疲勞感，或者有熱脹感覺(jué)即可，而不是勉強(qiáng)鍛煉次數(shù)。因?yàn)槊總€(gè)人的體力不同，當(dāng)力量越來(lái)越強(qiáng)，鍛煉的個(gè)數(shù)會(huì)越來(lái)越多。另外，要求幅度不要過(guò)大，30度以?xún)?nèi)的小幅度鍛煉效果更好，而且動(dòng)作要輕柔； 2、五點(diǎn)支撐：部分老年人，無(wú)法做小燕飛，因?yàn)檠臣o(wú)較強(qiáng)的力量。這時(shí)有可替代的鍛煉即五點(diǎn)支撐，用頭部、雙肘、雙腳，支撐在床上做挺腰運(yùn)動(dòng)，一般對(duì)體力要求較低。