腰椎間盤突出急性期臥床休息比較重要，疼痛較輕的情況下可以吊單杠，吊單杠以后椎間隙拉開，椎間盤可能會(huì)自動(dòng)回納。 可鍛煉腰背肌，比如小燕飛動(dòng)作，趴在床上，臉部朝下，頭與腳向后翹，或者做拱橋運(yùn)動(dòng)，臉部朝上，兩只腳彎起，膝蓋彎起，兩個(gè)胳膊肘彎起，頭頂在床上做拱橋運(yùn)動(dòng)，一天練習(xí)2-3次，一次練20-30下，每次增加3-5下，青少年可以練到80-100下，肌肉逐漸穩(wěn)定后就不會(huì)刺激神經(jīng)，椎間盤不脫出，疼痛會(huì)逐漸消失，但是在鍛煉的過程中應(yīng)避免被動(dòng)鍛煉，病要靠養(yǎng)，不靠治，比如吊單杠，適合自身體重的力量比較好，牽引過度會(huì)加重病情。