腰椎間盤突出腿麻有兩個鍛煉方法，具體如下：1、臀橋運動：又稱為五點支撐，方法很簡單，實際是躺在床上，臉朝上，雙肘撐在床上，兩個膝蓋打彎，兩只腳踩在床面上，這個時候慢慢把臀部抬起來，使肩、軀干、臀部、膝蓋保持在一條直線，可以很好地鍛煉腰背肌肉力量，保持此姿勢5-10s，10個為一組，可以做2-3組；2、麥肯基療法：即人趴在床上，用兩個肘撐起來，讓上半身挺起，好像眼鏡蛇動作，頭抬起來、挺起上半身，做這個動作可以使椎間盤有回縮趨勢，有可能會減輕對神經(jīng)根的刺激、壓迫，可以維持5s左右，10個為一組，可以做2-3組。如果肘撐起來沒問題，可以肘伸直、用手撐起來，會抬得更高，效果可能更好。