11:30睡覺(jué)不算熬夜，但是長(zhǎng)期晚睡，可能會(huì)影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常，幫助睡眠和促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少，將造成身體代謝功能障礙，而引起睡眠障礙。通常黃金的睡眠時(shí)間在晚上10:00到次日凌晨2:00，在此時(shí)間段內(nèi)越早睡質(zhì)量越好，大腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌會(huì)越多。同理，越晚睡則神經(jīng)遞質(zhì)分泌越少，對(duì)身體的影響會(huì)越大，長(zhǎng)此而往會(huì)造成身體代謝等因素的改變。所以通常要在10:00-10:30上床睡覺(jué)，以保證良好的睡眠、睡眠質(zhì)量以及充足的睡眠時(shí)間，有助于身體的新陳代謝和改善睡眠，形成良好的生物鐘。若長(zhǎng)期11:30睡覺(jué)，但不影響第二天的學(xué)習(xí)工作，則可以繼續(xù)保持。但若長(zhǎng)期11:30睡覺(jué)，已經(jīng)影響到第二天的學(xué)習(xí)工作，說(shuō)明已經(jīng)影響到睡眠質(zhì)量，此時(shí)建議調(diào)整睡眠時(shí)間到10:00-10:30，可以有效地補(bǔ)充睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。