腰椎間盤一旦膨出以后，在生活起居上要注意，首先不要久坐，從受力的角度來(lái)說(shuō)，坐的時(shí)候腰椎受力是最大的，站著次之，躺著是最好的。所以既然躺最好，這個(gè)時(shí)要多臥床，要避風(fēng)寒、臥硬床。比原來(lái)的床要稍微硬一些，但是不是硬到光板的程度，如果這種硬度可能睡不著覺(jué)，影響到生活，反而不利于恢復(fù)。所以臥硬床因人而異的，根據(jù)生活習(xí)慣自行選擇，但是一定要偏硬，這是臥硬床。避風(fēng)寒，就是盡量減少局部受涼、受風(fēng)。很多病人著涼了腰疼，著涼就是誘因，把誘發(fā)因素減到最低，就不容易出現(xiàn)癥狀。還要適度運(yùn)動(dòng)，最好的是燕子飛，如果能堅(jiān)持做燕子飛，不需要也沒(méi)必要長(zhǎng)時(shí)間倒走。認(rèn)真練燕子飛對(duì)腰椎間盤膨出的恢復(fù)有非常好的作用。