營養(yǎng)物質(zhì)豐富、容易消化的蔬菜都有很好的下奶功效，比如蓮藕、絲瓜、萵筍、花生、豆腐、豌豆等，有利于乳汁分泌和產(chǎn)后康復(fù)。具體蔬菜如下：1、綠葉蔬菜：包括芹菜、菠菜、橄欖菜，綠葉蔬菜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，對于身體的康復(fù)有積極的促進(jìn)作用；2、杏色蔬菜：其中以蓮藕為代表，適當(dāng)吃蓮藕，對于淤血的排出有促進(jìn)的作用；3、黃色蔬菜：主要是豆芽、南瓜，黃色的蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素，對于促進(jìn)乳汁的分泌有積極的作用。哺乳期女性不僅要吃蔬菜，還要吃高蛋白、富含營養(yǎng)的食物，比如牛奶、雞蛋。只有攝入足夠量的營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證乳汁的分泌以及質(zhì)量，要做到營養(yǎng)的全面均衡，注意攝入新鮮的水果蔬菜，不僅能促進(jìn)乳汁的分泌，促進(jìn)健康，還能避免在坐月子期間出現(xiàn)便秘，使?fàn)I養(yǎng)成分更容易被身體吸收，對于泌乳有更多積極的促進(jìn)作用。