牛奶為較好的補鈣食品，一般每100ml的牛奶中含有107mg的鈣，因此每天飲用一盒奶，可以獲得200-300mg的鈣質。若為孕婦或老年人，可以多喝牛奶補充鈣質。一般普通成年人，每天的鈣推薦攝入量為600mg。若為孕婦可能在1000-1200mg，老年人亦為1200mg。因此對于此類特殊人群，鈣攝入量是需要提高的。單靠喝奶可能會受限，即光喝奶可能達不到鈣質的攝入量，需適當?shù)匮a充鈣劑。除牛奶外其他的奶制品亦可幫助補鈣，因此補鈣時不僅可喝牛奶，亦可喝酸奶及吃奶酪。此類奶制品中的鈣含量亦較高，酸奶因為其由牛奶發(fā)酵制成，所以酸奶中的鈣含量與牛奶差不多。奶酪因其為濃縮了牛奶制成的干酪制品，因此鈣含量會更高。