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應(yīng)該如何補(bǔ)鈣

參與醫(yī)生

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 羅莉 主任醫(yī)師
補(bǔ)鈣前要了解機(jī)體每天的需鈣量,普通人群每天需要800mg鈣,骨質(zhì)疏松的老年人以及青少年在身體發(fā)育時,每天需要1000mg鈣,所以每天可以飲用300ml的牛奶。每100ml牛奶對應(yīng)的補(bǔ)鈣量是100-110mg,所以喝300ml牛奶能補(bǔ)充300mg鈣。剩下的鈣質(zhì)可以從食物中補(bǔ)充,如新鮮瘦肉、魚、蝦、雞蛋等,均可以給人體提供豐富的鈣質(zhì)。在飲用牛奶時應(yīng)避免空腹服用,否則會導(dǎo)致牛奶流失過快,吸收性較差。所以可以隨用餐服用牛奶,避免單次大量服用,并且可以少量多次飲用,促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。烹飪食物的時候盡量選擇清淡的方式,有利于食物中鈣質(zhì)吸收。另外,在補(bǔ)鈣的同時需要補(bǔ)充維生素D,并且多曬太陽,通過皮膚合成維生素D,可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
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