失眠睡不著有很多辦法，包括物理療法、行為療法、藥物療法。用藥、物理療法需要到醫(yī)院去解決，所以可以主要采取行為療法。如果行為療法做得好，有時(shí)候可以不用藥就解決失眠問(wèn)題，具體如下：1、失眠病人白天不要有小睡，午睡也不行，失眠有睡眠驅(qū)力，如果白天小睡容易將睡眠驅(qū)力占完，到晚上自然就睡不著。沒(méi)有失眠的病人午睡沒(méi)有問(wèn)題，如果有失眠病的病人，這時(shí)候午睡就不要有；2、晚飯以后開(kāi)始做睡眠的準(zhǔn)備，不要有劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如很多人晚上去健身不對(duì)，健身時(shí)大腦皮層高度興奮，會(huì)引起失眠加重。晚上不要有高度興奮的活動(dòng)，可以看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、聊天等，做睡眠的準(zhǔn)備；3、失眠時(shí)環(huán)境很重要，人大腦內(nèi)有褪黑素，褪黑素在白天的時(shí)候分泌得很少，到晚上的時(shí)候分泌得很多，可以幫助睡眠。這時(shí)候夜晚的環(huán)境比如燈光要調(diào)得很暗，甚至沒(méi)有，如果比較恐慌也可以稍微暗一點(diǎn)的燈光。同時(shí)床一定要舒適，不一定是軟床或者是硬床，適合自己的床即可。另外，周?chē)M量保持安靜，周?chē)灰写蝼娜嘶蛘咧車(chē)行『⒊臭[，都沒(méi)有辦法解決失眠問(wèn)題。做到上述三點(diǎn)，再考慮其他治療失眠的好辦法。