腰椎盤突出健身禁忌主要有以下幾種：1、禁忌長時(shí)間彎腰或下蹲：上述運(yùn)動(dòng)會使整個(gè)腰椎弧度減小，椎間盤承受壓力較大。如果健身太長時(shí)間，如瑜伽、仰臥起坐等，會增加椎間盤的壓力，加速退變，或已經(jīng)退變的椎間盤導(dǎo)致突出，或突出進(jìn)一步加重；2、禁忌劇烈扭腰動(dòng)作：劇烈扭腰動(dòng)作會使椎間盤受到剪切應(yīng)力，一方面加速退變，另一方面可以作為誘因，使已經(jīng)退變的椎間盤突出或者突出加重。