鍛煉身體可以提高性生活的質(zhì)量，目前對于性功能的鍛煉，推薦的是有氧運動。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，常見的有氧運動包括游泳、打太極拳、健步走、慢跑、登山等。目前研究顯示，中、高強度的有氧運動有改善性功能的作用，尤其是持續(xù)一段時間以后，比如6個月以上，這種效果會更加明顯。有氧運動改善性功能的機制是改善了心臟功能，增加心輸出量，而心輸出量增加，則會增加耐力。同時降低心血管病的危險因子對心血管的損傷，而這些危險因子，同時又是勃起障礙的發(fā)病危險因子。同時有氧運動降低了陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，以及各種促炎癥細胞因子的水平，增加了一氧化氮的可利用度、內(nèi)皮祖細胞數(shù)量，改善了血管內(nèi)皮的功能。但是有氧運動也有一定的標(biāo)準(zhǔn)，如果過度，也會造成勃起問題。推薦的標(biāo)準(zhǔn)為有氧運動以后，沒有明顯的肌肉酸困感，感到有些累或不累、以及少量汗出。一般要求每周運動3-5次，每次時間不少于1小時，保持強度在最大心率的70%-80%，這樣才能促進性功能的改善。