跑步半小時可以消耗300-400卡路里。跑步是一種常見的有氧訓練，在生活中很容易每天堅持，跑步訓練分為慢跑和快跑，慢跑30分鐘能量消耗通常為300卡路里，而快跑半小時能量消耗則為400卡路里左右，因此能量消耗與跑步的速度有直接關系。如果患者體重較大，在初期跑步時應該選擇慢跑，以減少對下肢關節(jié)的撞擊，以及脊髓震蕩，保護重要的關節(jié)和神經(jīng)組織。隨著體重減輕，可以逐漸增加奔跑速度，可以使能量消耗進一步提高，有利于控制并穩(wěn)定體重。而體重相對較輕的患者，在初期可以進行快跑和慢跑交替運動，交替運動可以使心率在短時間內波動較大，從而使能量消耗顯著增加。