中老年人往往容易飲食當中出現(xiàn)鈣攝入相對少，因此如果存在著骨量減少、骨質(zhì)疏松的風險增加，建議在醫(yī)生指導下選擇安全有效的鈣制劑。1、碳酸鈣：通常愿意首選的是碳酸鈣，碳酸鈣需要胃酸解離，而且碳酸鈣含有的元素鈣比較高，有將近40%的元素鈣，因此適量補充就能滿足鈣的需求。碳酸鈣建議服用的方法是餐中或餐后即可吃，因為進食后有大量胃酸幫助消化食物，使得碳酸鈣更好的解離，有助于鈣吸收。另外，如果選擇碳酸鈣，每天的量要根據(jù)需求，通常食物當中的鈣一般能保證500mg的元素鈣，而人體一天需要1000mg左右元素鈣。有些人存在泌尿系結(jié)石或者有高鈣血癥，一定要注意用藥安全；2、枸櫞酸鈣：如果是有些中老年人有胃酸缺乏或者服用抑制胃酸藥物，建議選擇檸檬酸鈣。檸檬酸鈣也稱為枸櫞酸鈣，其可以不需要胃酸的解離，因此可以餐前服用。另外，枸櫞酸鈣不增加尿鈣的排泄，也不會增加泌尿系結(jié)石的風險。建議老年人對鈣片的選擇或中年人補鈣不要1次吃完，可以分成2次吃，這樣胃腸對鈣的吸收會更好。另外不要忘記，鈣的吸收需要維生素D，而補充維生素D最好的方法是戶外曬太陽。