通過(guò)跳繩來(lái)幫助減重是很好的運(yùn)動(dòng)形式，但并不是每天跳多少個(gè)就能減重。實(shí)際上通過(guò)運(yùn)動(dòng)，主要是希望能消耗熱量幫助減重，但是運(yùn)動(dòng)一定是有效運(yùn)動(dòng)，即強(qiáng)調(diào)一個(gè)是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要連續(xù)，而且要達(dá)到60分鐘左右，這樣才能超過(guò)40分鐘，動(dòng)用、燃燒脂肪。而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，心率要達(dá)到170減年齡。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到微微出汗、微微喘，只有有效的運(yùn)動(dòng)，才能消耗熱量。如果跳繩跳跳停停，而且沒(méi)有達(dá)到有效消耗熱量，無(wú)論1天跳多少個(gè)，也不能幫助減重。運(yùn)動(dòng)不僅可以通過(guò)跳繩，像快走、慢跑、游泳以及有些過(guò)度肥胖、擔(dān)心關(guān)節(jié)損傷的人群，也可以采取器械運(yùn)動(dòng)，如橢圓機(jī)、劃船機(jī)。?另外，運(yùn)動(dòng)能幫助自身消耗熱量，但是肥胖的原因與長(zhǎng)期攝入過(guò)多熱量也密切相關(guān)。因此減重最根本的方法還是要強(qiáng)調(diào)熱量的攝入減少，通過(guò)合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制避免熱量超標(biāo)。如規(guī)律吃好三餐、盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，還要注意主食粗細(xì)搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶也應(yīng)該適度適量。同時(shí)要戒煙、限酒，規(guī)律作息、充足睡眠也同樣重要。單純通過(guò)跳繩可能有一定的減重療效，但是一定要堅(jiān)持、付出努力，才能真正的達(dá)到減重效果。