每天跳繩300-500次為宜，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗血液循環(huán)內(nèi)的葡萄糖、動(dòng)員全身脂肪組織，減少脂肪含量，有利于控制體重，改善身體健康，需要堅(jiān)持才有效果。每天跳繩的次數(shù)控制在300-500次，不宜過(guò)多。過(guò)多會(huì)使下肢關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重?fù)p害，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，甚至髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨受到反復(fù)過(guò)度撞擊，產(chǎn)生磨損，引起退行性改變，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等。如果跳繩的次數(shù)過(guò)少，則不能達(dá)到動(dòng)員脂肪的作用，只能消耗血液中的葡萄糖，使病人產(chǎn)生饑餓感，難以使體重減輕。因此，日常生活中，每日跳繩的次數(shù)控制在300-500次為宜。老年患者跳繩的次數(shù)可以相對(duì)減少，而年輕患者可以適當(dāng)增加跳繩的次數(shù)。