如果一個(gè)人的生物鐘或者作息節(jié)律出現(xiàn)了晝夜顛倒，建議盡可能地還是要按照當(dāng)時(shí)所處的時(shí)區(qū)來生活，盡可能地讓生物鐘適應(yīng)目前的狀態(tài)。比如現(xiàn)在是白天，但是這個(gè)人卻昏昏沉沉地在睡覺，到了晚上該休息的時(shí)候，精神卻比較好，這就是晝夜顛倒。要讓其盡可能地在白天的時(shí)候也去工作、學(xué)習(xí)，不讓其睡覺。到了晚上的時(shí)候，就讓其躺到床上，哪怕睡不著，這樣也能夠慢慢地適應(yīng)晚上的節(jié)奏?；謴?fù)這個(gè)節(jié)奏，一般花的時(shí)間因人而異，部分人適應(yīng)快，可能兩三天就能適應(yīng)好。部分人適應(yīng)可能會(huì)比較慢，要一周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能適應(yīng)。如果因?yàn)閲?guó)際上的旅行導(dǎo)致晝夜顛倒，這就沒有辦法避免。但是如果并沒有跨時(shí)區(qū)的旅行，而就是在本時(shí)區(qū)，但是因?yàn)樽约鹤飨⒉唤】担?jīng)常白天睡覺，晚上熬夜看手機(jī)，這種情況不可取。一定要改變生活作息，保持健康的方式。