健康飲食的概念比較大，涉及的內(nèi)容比較廣泛，通常進食五谷雜糧。需作息規(guī)律開始，不要熬夜，按時進食一日三餐，攝入的食物盡可能多樣化。較多食材當中對于人體有營養(yǎng)，主要是三大營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì) 、碳水化合物、脂肪，同時還有維生素、礦物質(zhì)等，為最基本的營養(yǎng)物質(zhì)。此類營養(yǎng)物質(zhì)存在于不同的食物當中，大致可以將食物分為含有不同營養(yǎng)物質(zhì)相對比較高的食物，含蛋白質(zhì)比較高的食物，如肉類、雞蛋、牛奶、豆制品、海鮮。含碳水化合物的有米、面、豆類、雜糧，含維生素比較高的食物包括蔬菜、水果類。攝入食物的大致比例為蛋白質(zhì)食物15%-20%，脂肪類食物相同，碳水化合物的比例為40%-60%。再結(jié)合飲食習慣、愛好，以及本身身體條件，再來做適當選擇。要保持身體健康，除飲食以外，還需要適當運動和鍛煉，來增強體制。